Диетологи назвали 10 доступных продуктов, которые спасут от осенней хандры
Холодная и дождливая погода способна испортить настроение даже заядлому оптимисту. Один из самых простых способов поднять настроение - это вкусная еда. Диетологи рассказали, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы радоваться жизни и не опустошить кошелек.
Арахис - не только богат ненасыщенными жирными кислотами, но и помогает организму вырабатывать серотонин, который и отвечает за хорошее настроение.
Бананы - содержат триптофан, он превращается в организме в серотонин. Еще бананы богаты калием и клетчаткой.
Жирные молочные продукты - в них содержится белок альфа-лактальбумин, который повышает уровень доступности триптофана. Также это - источник белка, фосфора и необходимых организму аминокислот.
Грибы - продукт, богатый витамином В, он необходим для превращения триптофана в нейромедиатор серотонин.
Морская капуста - содержит много йода, который помогает стабилизировать нервную систему.
Горький шоколад - он помогает организму синтезировать эндорфины. Недостаток эндорфинов ведет к депрессиям и нервным срывам, говорят ученые.
Куриное мясо - обязательно белое. Оно содержит витамин В12, который важен для выработки гормона радости – серотонина.
Овсянка - отличается высоким содержанием фолиевой кислоты, которая тоже влияет на уровень серотонина.
Зеленый чай - напиток богат антиоксидантами, такими как флавоноиды. Благодаря этому он может поднять уровень серотонина и допамина.
Апельсины - эти фрукты богаты витамином С, который помогает не только укрепить иммунитет, но и защитить от стрессов и перенапряжения. Апельсин защищает клетки, отвечающие за выработку гормона радости.
Однако есть и еда, провоцирующая плохое настроение: это продукты, которые стимулируют выработку кортизола и адреналина. К ним относятся черный кофе и чай, фаст-фуд, чрезмерно жирная, сладкая и соленая пища. Ее диетологи рекомендуют исключить из рациона.
Интересное за неделю